让人一晚暴长10厘米的动作是什么
长高不是将速度的，是比较慢的一个过程，晚上做拉伸是最佳的，这个的重点还是建议吊杆，摸高，拉伸。
我现在做锻炼也有半年，长了3公分了，我22男。每天晚上无绳跳绳10分钟，摸高60多个，拉伸十几分钟，吊单杠10个，一个坚持30秒以上，不可能很快，青春期的朋友一年也才5到6公分吧，10公分可想而知是需要时间来实现质变的。
我做的是杨云风的锻炼日记里的运动，相信功夫不负有心人，相信努力就有收获，相信坚持就是胜利，让本该属于我的，最终属于我。
运动的这段时间觉得膝盖酸酸的，膝盖附近的筋在跳，说明是在反应了，人也挺精神的。
教你一个动作暴长10cm
1、矫正驼背：靠墙站立法
每天饭后靠墙站10分钟：脚跟、臀部、肩胛骨、后脑勺紧贴墙面，双手自然下垂，坚持1个月，脊柱变直，视觉增高3-5cm！原理是纠正圆肩、驼背，让身体回归“出厂设置”。
2、拉伸脊柱：悬挂大法
找单杠或门框，双手抓稳后全身放松，让重力自然拉伸脊椎间隙，每天挂30秒×3组，长期坚持能“激活”被压缩的椎间盘，尤其适合久坐人群，轻松多“拔”2cm。
3、激活腿部：踮脚训练
双脚并拢，快速踮脚尖到最高点保持3秒，重复20次。刺激小腿肌肉和跟腱，让腿部线条更修长，搭配拉伸运动（如压腿），还能改善腿型，显高又显瘦。
4、穿搭小心机：比例优化术
增高不止靠动作！高腰裤+短上衣拉长腿长，V领+垂感外套延伸脖颈线条，同色系穿搭减少视觉分割，瞬间“偷”来3cm，气场直接拉满！
关键提醒：成年人骨骺闭合后很难真正长高，但通过体态矫正+肌肉拉伸+穿搭技巧，视觉增高10cm完全可能！坚持3个月，你会发现镜子里的自己“长个儿”了~
相关问题解答
1、“真的有一个动作能让人一晚上暴长10厘米吗？”
哈哈，别被标题党忽悠啦！成年人的身高基本由骨骼决定，骨骺线闭合后就不可能再长高了，不过如果你还在生长期（比如青春期），睡前做拉伸运动（如悬垂、猫式伸展）能暂时改善体态，早上量身高可能会多1-2厘米（只是脊柱间隙暂时拉开哦）。
2、“网上说的‘暴长动作’是不是骗人的？”
大部分是夸张宣传！倒挂增高”“跳跃摸高”，短期可能让脊柱放松显高，但效果有限，真想长高得靠科学方法：生长期保证营养（钙+维生素D）、充足睡眠（生长激素分泌）、规律运动（游泳/篮球），成年后想“增高”只能靠鞋垫或穿搭技巧了~
3、“哪些动作能让我看起来更高？”
试试这3个懒人动作：①靠墙站10分钟（改善驼背）；②瑜伽下犬式（拉伸脊柱）；③睡前躺床脚勾床头（放松腰椎），虽然不能真长10cm，但坚持能矫正体态，视觉上挺拔显高！
4、“成年人还有机会长高吗？”
坦白说，除非做断骨手术（风险极高！），否则基本没戏，但别灰心！穿竖条纹衣服、发型蓬松、避免O型腿走路，立马“伪装”5cm，记住：自信的气场才是终极增高术！（比如梅西官方身高169cm，但谁会觉得他矮？）
（注：以上内容结合了医学常识和网络信息，拒绝伪科学！）
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评论列表（3条）
我是烨达号的签约作者“晨熙熙”
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